가끔씩 배에서 꾸르륵 소리가 나면서 가스가 차는 일을 경험해 보신 적 있죠? 요즘 많은 사람들이 이러한 증상으로 힘들어합니다. 배에 가스 빼는 법 8가지 탁월한 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
배에 가스 빼는 법
1. 운동하기
운동을 하는 것은 배의 더부룩하고 메쓰 거운 증상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 운동을 통해서 장에 자극을 줄 수 있고 이는 소화 시스템을 통해 가스를 더 빨리 외부로 배출시키기 때문입니다.
가스 배출에 도움이 되는 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
- 공중 자전거 운동 : 등을 대고 누워 다리를 들어서 공중에서 자전거 동작으로 다리를 움직입니다.
- 식사 후 짧은 산책 : 식사 후 앉거나 눕는 것보다 가까운 거리를 30분 정도 가볍게 걷는 것만으로 장의 운동을 촉진하여 배에 가스를 뺄 수 있습니다.
- 요가 운동 : 어떤 요가 자세들은 배에서 가스 빼는 법에 탁월할 수 있습니다. 가스 차는 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서 요가가 과민성 장 증후군 (IBS) 증상에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주기도 합니다.
📌배에 가스 찰 때 도움이 되는 요가 운동
- 바닥에 무릎을 꿇은 상태에서 엄지발가락이 뒤에 닿고 무릎이 엉덩이 너비만큼 벌리도록 시작합니다.
- 발뒤꿈치에 등을 대고 앉아서 무릎을 앞으로 접어 머리를 떨어뜨립니다.
- 팔을 앞으로 뻗어 손을 바닥에 댑니다.
2. 배 마사지 하기
여러분의 배를 부드럽게 마사지하는 것은 배 근육을 부드럽게 풀어줌으로써 대변과 가스가 소화기관을 통해 이동하는 것을 도와줍니다. 이를 통해 가스가 차서 생기는 불편함을 완화시킬 수 있습니다.
- 등을 대고 누워서 손가락 끝을 둥글게 움직이면서 복부 부위를 시계 방향으로 마사지해 주세요.
3. 페퍼민트 오일 사용하기
페퍼민트 오일은 가스와 팽창을 완화하는 데 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 캡슐 형태로 복용하거나 피부에 바르고 문지르면 됩니다.
페퍼민트는 위 근육을 진정시키고 경련으로 인한 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 배 가스 빼는 법에 도움을 줍니다. 이 오일은 식사하기 1시간 전에 복용할 수 있습니다.
4. 배 찜질하기
배찜질을 위해 가열 패드를 사용하면 긴장된 복부 근육을 이완하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 원활한 배변활동에 힘들어하는 여성들에게 복부에 온열 패드를 붙인 결과 복통을 더 완화해 준다는 것을 발견했습니다. 또한 이 찜질은 부교감 신경계를 자극하여 위장관 기능을 향상할 수 있다고 합니다.
또 다른 연구에서는 변비에 완하제를 자주 복용하는 여성에게 매일 5시간 동안 배찜질을 통해 위장에 열을 가하였습니다. 그 결과 삶의 질과 배변 빈도를 향상한다는 것을 발견했습니다. 이러한 연구를 통해 과도한 가스와 팽만감이 있는 많은 환자에게 배찜질이 탁월하다는 것을 알게 되었습니다.
5. 생강차 마시기
생강은 멀미, 메스꺼움, 식욕저하 및 고통을 완화시킨다고 알려져 있습니다. 또한 푸석함, 배 속의 가스, 그리고 복부의 불편함을 줄이는 것을 돕습니다.
체중을 관리하거나 배가 나오는 것을 피하는 것은 쉽지 않지만 가스가 차서 제거하는 데에는 큰 효과를 줄 수 있습니다. 따뜻한 생강차로 드시거나 오일의 형태로 쉽게 섭취할 수 있습니다.
6. 발효키위 섭취하기
과식이나 음주 후 항상 배속에 가스가 많이 차는 경험을 해보았을 겁니다. 저 역시 그랬습니다. 그러던 중 알게 된 게 바로 발효키위였습니다. 골드키위 유산균 배양물이 14.3% 함유되어 있습니다.
키위는 사과나 포도에 비해 생리활성화합물의 함량이 2배 이상 높고, 구연산, 말산, 퀴닉산 등의 유기산을 함유하고 있습니다. 특히 키위를 발효하면 구연산이 8.4%, 말산이 75.3%, 퀴닉산이 무려 26.2% 증가합니다.
이 중에서 골드키위 유산균배양물은 위 염증반응을 감소시키고 위점막을 보호하며 위산분비를 억제시킵니다. 이를 통해 위손상을 예방하고 치료에 효과가 있다가 합니다.
제가 섭취하는 발효키위는 제스프리 제주산 골드키위만을 사용하고 있어서 더욱 믿음이 갔습니다. 여기에 양배추, 당근, 생강, 레드비트, 울금, 감초, 황금 추출물이 함께 함유되어 있습니다.
먹는 방법은 다음과 같습니다.
- 1일 1회 1포를 섭취합니다.
- 물과 함께 타서 시원하게 드셔도 좋고 팩을 개봉하여 원액 그대로 섭취해도 무방합니다.
평소 가스 차는 증상이 많고 복부팽만이 자주 생겨서 복용을 하였는데 2일 전에는 오랫동안 묵혀있던 숙변이 제거되어 속이 정말 편한 경험을 하였습니다. 물론 이 부분은 개인적인 효과이기에 모두에게 동일한 효과를 준다고 보기는 힘들 수도 있습니다.
7. 소화보조제 섭취
콩과 야채로 인해 발생하는 가스의 경우 일반의약품 소화 보조제인 Beano를 구입할 수 있습니다. 여기에는 콩과 많은 야채의 설탕을 소화하기 위해 몸에 부족한 설탕 소화 효소가 포함되어 있습니다.
효소는 액체 및 정제 형태로 제공됩니다. 1회 제공량당 5방울을 추가하거나 가스 생성 당을 분해하기 위해 식사 직전에 1정을 삼킵니다. Beano는 유당이나 섬유질로 인한 가스에 영향을 미치지 않습니다.
8. 전문가 도움 받기
위의 노력에도 불구하고 배에 가스차는 증상이 개선되지 않는다면 가스 빼는 법으로 가장 효과적인 방법은 전문의의 치료를 받는 것입니다.
가까운 병원을 방문하여 의사에게 증상을 자세히 이야기하여 심각하다면 검사 등을 진행한 후 약을 처방할 것입니다. 이후 약 복용 및 의사의 추천대로 노력한다면 충분히 증상을 완화할 수 있습니다.
