신진대사율은 체중 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 전반적인 건강 상태와 밀접한 관련이 있습니다. 신진대사가 높을수록 신체는 더 많은 에너지를 태우고 몸뿐만 아니라 뇌까지 활동적이게 됩니다. 이를 높이는 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다
신진대사 높이기 도움 되는 5가지 방법
신체는 음식을 섭취하게 되면 영양물을 분해 및 합성하여 활동에 필요한 물질이나 에너지는 생성하고, 필요 없는 물질은 몸 밖으로 보냅니다. 이러한 작용을 신진대사라고 합니다. 이것이 빨라지면 신체는 음식 소화력이 높아지고 에너지로 잘 전환시켜 몸에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 그래서 다이어트를 하는 사람들에게 신진대사율은 매우 중요합니다. 이를 높이는데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다. 1. 수면 습관 개선하기입니다. 잠을 잘 자는 것은 컨디션 향상, 면역력 증진뿐만 아니라 신진대사에도 큰 영향을 줍니다. 수면이 부족하게 되면 신체의 대사능력에 영향을 미치고 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 보통 수면의 질이 좋지 않은 상태에서 신체는 인슐린 저항성 및 혈당 수치가 증가합니다. 또한 랩틴 호르몬 감소로 인해 포만감 상태가 오래 지속되지 못하고 그렐린 호르몬의 증가로 쉽게 배고픔을 느낍니다. 이를 위해 하루 7시간 이상의 수면 양은 확보해야 하며 특히 밤 10시부터 2시 사이의 시간에 취침에 들어가는 것이 중요합니다. 2. 근육량을 증가시켜야 합니다. 신체는 수많은 근육으로 이루어져 있습니다. 이곳에는 미토콘 드리가 있습니다. 근육량이 증가하면 미토콘드리아의 수가 증가하면서 지방을 많이 더 태워 기초대사량이 증가합니다. 따라서 근육이 많을수록 살이 덜 찌는 체질이 됩니다. 특히 근육을 강화하는 운동은 우리가 쉴 때에도 끊임없이 에너지 소모를 일으키는데 도움을 줍니다. 스쾃과 윗몸일으키기 등 하루 15분 근력운동을 수행하면 다음 3일 동안 하루에 100칼로리를 더 소모하는 몸으로 만들 수 있습니다. 따라서 적어도 일주일에 3번 정도는 근력운동으로 근육을 강화하는데 집중하세요. 3. 신진대사에 도움이 되는 음식을 섭취하세요. 특정 식품에는 신체의 대사작용을 도와주는 특정 영양소가 있습니다. 신체가 칼로리를 태우고 날씬하고 보기 좋은 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다. 대표적인 식품은 다음과 같습니다 대부분의 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하고 건강한 신체를 유지하는데 도움을 줍니다, 또한 신체의 대사 능력을 향상해 줍니다. 딸기, 오렌지, 복숭아, 수박, 자몽 등이 대표적이며, 특히 수박은 수분과 섬유질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 자몽은 단맛과 신맛이 동시에 나는 과일로서 신진대사를 가속화하면서 포만감을 높여 줍니다. 칼로리 함량도 낮고 수분함량도 높아서 다이어트 식품으로 각광받습니다. 녹차 역시 도움이 됩니다. 신진대사를 증가시키는 데 도움을 주는 EGCG라는 화합물이 포함되어 있습니다. EGCG는 녹차 카테킨으로 염증을 줄이고 체중감량을 돕습니다. 이외에도 계란, 치아시드, 렌틸콩, 칠리고추, 생강, 커피, 브라질 너츠 등의 식품이 신체 대사 작용을 개선하는 데 도움을 줍니다. 4. 자주 움직이는 것도 도움이 됩니다. 나이가 들 수록 신진대사 능력이 떨어지는 이유는 신체의 노화뿐만 아니라 갈수록 몸의 움직임을 제한하기 때문입니다. 특히 서 있는 시간보다 앉아 있는 시간이 많아집니다. 너무 오래 앉아 있으면 신진대사 능력이 느려져 건강적으로도 문제가 생길 수 있습니다. 평소 이동할 때 가까운 거리는 차를 타고 이동하는 것보다 도보로 이동하는 것은 도움이 됩니다. 또한 아파트에 거주한다면 계단을 자주 이용하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 이때 무릎 관절 건강을 위해 올라갈 때에만 계단을 활용하고 내려올 때에는 엘리베이터를 이용하는 것을 추천드립니다. 신체의 하중은 내리막길을 걸을 때 그 부담이 증가하기 때문입니다. 5. 충분히 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 신진대사가 원활하지 않습니다. 물은 신체가 에너지를 소모하는 것을 돕고 체중감량을 촉진합니다. 그리고 충분한 수분 섭취만으로 대사 능력을 약 20% 이상 촉진할 수 있습니다. 매일 하루 8잔, 1.5리터의 물을 섭취해주세요. 특히 신체의 혈액은 수면을 취하는 동안 수분이 부족해지고 끈끈해지면서 수분을 요구합니다. 아침 공복에 미지근한 물을 2잔 마시는 습관을 생활화하세요.
