한동안 코를 고는지도 모르고 살고 있었습니다. 우연히 친구들과 여행 중 코골이가 심하다는 이야기를 듣고 그제야 제가 잠을 자도 요즘 잔 거 같지 않은 이유를 알 수 있었습니다. 그래서 이에 대해 치료하는 법을 알아본 뒤 개선할 수 있었습니다. 오늘은 코골이 고치는 법 7가지 꿀팁을 알려드리겠습니다.
코골이 고치는법 6가지 꿀팁
1. 체중 줄이기
만약 여러분이 체중이 증가하면서 코를 골기 시작했고, 살이 찌기 전에 코를 골지 않았다면 체중 감량이 도움이 될 수도 있습니다.
목 주위에 살이 찌면 목의 내경을 압박하여 잠자는 동안 쓰러질 가능성이 높아지며, 코골이를 유발합니다. 또한 수면 중에 기도를 좁게 하여 정상적인 호흡에 영향을 주어 코를 골게 할 수 있습니다.
따라서 이 경우 체중을 정상범위 내로 줄이면서 코골이가 개선되는지 지켜보는 것이 아주 중요합니다.
2. 수면자세 변화
하늘을 보면서 등을 바닥이나 침대에 주고 자는 사람 중 코를 골고 있다면 옆으로 누워서 자는 자세로 바꾸어 보세요. 등을 대거나 바닥에 엎드려서 자게 되면 중력 때문에 목의 근육이 기도로 이완되어 코골이가 악화될 수 있습니다.
자는 동안 무의식적으로 바닥에 눕게 되면 어떻게 할까요? 이럴 때, 옷 안에 공을 넣어서 옆으로 자게 되면 도움이 될 수 있습니다. 만일 바닥으로 기대게 되면 공이 등에 걸리게 되어 불편감을 주고 이는 자연스럽게 옆으로 눕도록 도와주기 때문입니다.
3. 가습기 사용하기
날씨가 건조해지면 코를 고는 확률이 높아지는 경향이 있습니다. 건조한 공기를 들이마시게 되면 목구멍 및 콧구멍을 자극하게 되고 이를 팽창시켜 공기가 들어가는 흐름을 방해할 수 있습니다.
이때, 가습기를 틀어놓게 되면 공기 중의 수분을 가져다주고 이는 코골이를 유발할 수 있는 자극을 줄여주어 코골이 고치는 법에 도움이 될 수 있습니다.
가격적으로 비싸지 않은 가습기를 사용하더라도 충분히 코골이를 개선하는 데 도움이 되기 때문에 건조한 가을이나 겨울에는 가습기를 필수적으로 사용해 보시길 바라겠습니다.
4. 금주하기
알코올과 진정제는 당신의 목 뒤에 있는 근육을 이완시켜 당신이 코를 골게 할 가능성을 더 높일 수 있습니다. 특히, 자기 4~5시간 전에 술을 마시면 코골이가 더 심해집니다. 평소에 코를 잘 골지 않는 사람은 술을 마신 후에 코를 골게 된다면 알코올이 확실히 영향을 미치고 있는 것입니다.
이 경우 매일 술을 드시고 있다면 술을 마시는 횟수를 줄이고 음주의 양을 줄여 본다면 코골이 고치는 법에 도움을 줄 수 있습니다.
5. 보조기구 활용
많은 사람들에게 코 확장제 또는 패치가 더 이상 새로운 것이 아닙니다. 코골이 고치는 법으로 많은 사람들이 이 보조기구를 활용합니다.
코 확장제나 패치와 같은 보조기구는 코를 열어서 더 쉽게 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다. 이에 대해 간단히 소개하겠습니다.
📌코코넨네 패치
편하게 코에 붙여서 사용이 가능한 패치입니다. 비강을 확장하여 공기 흐름을 증가시켜 숨쉬기 편안하게 해 주니 코골이를 치료할 수 있습니다.
휴대하면서 사용할 수 있도록 개별포장이 되어 있는 것이 장점이고, 포장을 풀어서 코에 붙이면 되는 방식입니다. 압감적착제를 사용했기 때문에 피부 자극도 덜 합니다.
📌Dr 코링 코골이 방지 기구
코 안에 삽입하여 좁아진 비강을 확장시켜서 코골이 고치는 법에 도움이 되는 보조기구입니다. 이 닥터 코링은 사람의 인체구조와 비슷하게 제작이 되었습니다.
헬리켈 모양의 레일이 공기가 유입되면서 회전하도록 유도합니다. 측면 개방형 구조라 콧속이 촘촘하게 유지될 수 있도록 도와줍니다. 인체에 무해한 국산 실리콘을 사용하여 안심입니다.
휴대용 케이스가 있어서 출장 중이나 여행 중이라도 언제든지 휴대하여 사용이 가능합니다.
6. 베개 변화하기
우선 오래된 베개는 먼지, 땀, 유분과 진드기 등이 많이 축적되어 있을 가능성이 높습니다. 이것들은 알레르기를 유발할 수 있고 특히 부비동의 감염 현상을 불러올 수 있습니다. 세균을 없애기 위해 기존에 사용하던 베개를 바꾸어 주는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
또한, 위에서 옆으로 자는 것이 코골이 고치는 법에 도움이 된다고 설명드렸습니다. 이를 도와주는 베개가 있습니다. 이에 대해 간단히 소개하겠습니다.
📌에이블텐 퓨어렉스 코골이 베개
경추형 베개에 소리감지 센서가 결합하여 코골이 소리가 들리면 베개를 자동으로 조정하여 머리가 옆으로 향할 수 있도록 도와줍니다.
사용자의 머리 위치 변화를 통해 더 편안하게 숙면할 수 있도록 도와줍니다. 또한 밤에 잠을 자는 동안 앱을 통해 수면소리, 콧소리를 체크하고 분석하며, 비정상적인 수면 레벨도 분석하여 보고해 줍니다.
총평
코골이 고치는법 6가지 꿀팁에 대해 알아보았습니다. 위의 노력들로 해결이 되지 않을 때에는 가까운 병원을 방문하여 상담을 받은 뒤 해결해 보시길 바라겠습니다. partner활동으로 혜택이 있을 수 있으며 코골이 개선에 충분한 도움이 되길 바라겠습니다.
