잠을 잘 자는 것은 정신적, 신체적 건강을 위해 아주 중요합니다. 숙면은 직장인들의 업무 성과나 학생들의 공부 효율에 큰 영향을 미치기도 하죠. 좋은 수면을 위해 중간에 깨지 않고 꿀잠 자는 법 숙면 5가지 팁을 알려드리겠습니다.
중간에 깨지 않고 꿀잠 자는 법-숙면
숙면은 적절한 수면의 양과 질이 동반되어야 합니다. 적절한 수면의 양에 대해 성인의 경우 하루 7-9시간 잠을 자야 한다는 연구 결과가 있습니다. 반면에, 수면의 질은 단순히 많이 잔다고 해서 좋은 것이 아닙니다. 잠자리에 든 후 중간에 깨지 않고 꿀잠을 잔다면 질이 좋다고 할 수 있습니다. 때로는 적정 수면 시간보다 부족하더라도 수면의 질이 좋을 수도 있습니다.
수면 부족의 원인으로 스트레스, 과로, 불면증, 코골이, 수면 무호흡증, 요실금 같은 의학적 문제가 있을 수 있습니다. 좋은 수면 위생 습관을 실천하는 것은 이러한 요소들을 완화하고 더 나은 품질의 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꿀잠 자는 법은 다음과 같습니다.
1. 침실의 올바른 분위기를 설정하세요.
좋은 수면 환경을 만드는 것은 중간에 깨지 자는 법의 필승 공식입니다. 당신이 매일 자는 침실은 당신이 편안히 쉬고 잠을 잘 수 있는 장소이자 안식처가 되어야 합니다. 이상적인 침실의 조건은 다음과 같습니다. 당신의 몸이 스스로 온도를 조절할 수 있는 통기성 소재로 만들어진 침구를 선택하세요. 당신의 방 조명은 가능한 한 어두워야 합니다. 만약 여러분이 침실에 있는 모든 불빛을 차단할 수 없다면, 안대를 쓰고 자는 것을 고려해보세요. 또한 온도가 시원하고 주변 소음이 없는 조용한 방에서 잠을 자면 밤새 편안히 지낼 수 있습니다.
2. 수면 일정을 규칙적으로 유지해 주세요
잠자리에 들고 아침에 잠에서 깨는 일정을 정하고 가급적 지키는 것이 중요합니다. 수면 일정을 규칙적으로 유지하는 것은 여러분의 체내 시계를 조절하고 매일 같은 시간에 자고 일어나는 일상에 익숙해지도록 뇌를 훈련시킵니다. 해가 떠 있는 낮 시간에 잠을 자는 것을 피하고 여러분의 몸이 서서히 그 패턴에 익숙해지도록 하는 것이 좋습니다.
3. 취침 시간을 다시 점검해 보세요.
나쁜 취침 습관은 불면증을 유도하여 밤에 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다. 특히 잠자리에 들기 전 마지막 30분 동안 하는 행동은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 자기 전에 최대한 긴장을 풀고 침실 조명을 어둡게 하며 TV를 꺼야 합니다. 또한 요즘 많은 사람들의 불면증을 유발하는 스마트폰은 잠자기 30분 전에 최대한 멀리하는 게 중요합니다.
4. 수면 일기를 쓰세요
수면 위생을 점검하기 위해 수면 일기를 써 보는 것은 좋은 방법입니다. 이것은 여러분의 수면에 어떠한 요소들이 영향을 미치는지 점검해 볼 수 있는 좋은 습관입니다. 이러한 요인들은 처음에는 분명해 보이지 않을 수 있지만 시간이 지남에 따라 해결할 수 있는 단서가 됩니다. 수면 일지를 시작하기 위해 별도의 다이어리를 사서 기록하는 것도 좋지만 요즘은 무료로 제공되는 모바일 애플리케이션 중 하나를 다운로드하여 쉽게 시작할 수 있습니다.
5. 의사와 상담하세요.
숙면을 취하는 것은 학생, 직장인, 주부 등 모두에게 중요한 요소입니다. 왜냐하면 그들의 하루를 효율적으로 보내게 해주는 게 바로 이 잠이기 때문이죠. 위 4가지 방법을 실행하고도 개선되지 않는다면, 그것은 근본적인 의학적 문제의 징후일 수 있습니다. 이경우 전문가의 도움이 필요합니다. 주저하지 말고 의사에게 가서 어떻게 하면 수면을 향상할 수 있는지 도움을 받아야 합니다.
